၀ိတ်ကျစေတဲ့ အသီးအနှံများ

on

 ၀ိတ်ကျစေတဲ့ အသီးအနှံများ

သဘာဝအတိုင်း ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိပဲ အမျှင်ဓာတ်ပြည့်တဲ့ အစားအသောက်များ စားရင်းဝိတ်ချတာကြောင့် ကျန်းမာရေးကောင်းကျိုးတွေလဲ အများကြီးရနိုင်မှာပါ။ ၀ိတ်ချတော့မယ်ဆိုရင် စားနေကျပန်းကန်ရဲ့ တစ်ဝက်လောက်ကို အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ဖြည့်ထားသင့်ပါတယ်။ အသီးအနှံတွေကို ၀ိတ်ချတဲ့အစီအစဉ်ထဲမှာ ထည့်မယ်ဆိုရင် အမျှင်ဓာတ်များပြီး ဗိုက်ပြည့်လွယ်တာကြောင့် တခြားအရာတွေ မစားအောင်ထိန်းပေးထားပါတယ်။

ပန်းသီး🍎🍏 - ပန်းသီးကအမျှင်ဓာတ်များပြီး ကယ်လိုရီနည်းတာကြောင့် ၀ိတ်ချရင်စားဖို့ အသင့်တော်ဆုံးပါပဲ။ အမျှင်ဓာတ်များတဲ့ အသီးတွေက အစာကိုဖြေးဖြေးချင်းချေဖျက်စေနိုင်အောင် ကူပေးပြီး အချိန်အကြာကြီး အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းပေးထားပါတယ်။ အလတ်ဆိုဒ်ပန်းသီးတစ်လုံးမှာ အမျှင်ဓာတ် ၄.၃ရဂရမ်ပါဝင်ပြီး တနေ့တာလိုအပ်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်၁၆%လောက်ထိ ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီ၉၆.၄ ပါဝင်ပါတယ်။


လိမ္မော်သီး🍊🍊- အလတ်ဆိုဒ်လိမ္မော်သီးတစ်လုံးမှာ အမျှင်ဓာတ် ၃.၁၄ဂရမ်ပါဝင်ပြီး တနေ့တာလိုအပ်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်ရဲ့ ၁၁%လောက်ထိ ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ လိမ္မော်သီးမှာ ဗီတာမင်C အပြည့်ပါဝင်တာကြောင့် ရောဂါခုခံစွမ်းအားကို တိုးစေခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ကိုလက်ဂျင်ထုတ်ပေးခြင်း၊ သံဓာတ်ကို ခန္ဓာကိုယ်ကကောင်းကောင်းစုပ်ယူပေးနိုင်ခြင်း စတဲ့ကျန်းမာရေးကောင်းကျိုးတွေကို အများကြီးပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ အလတ်ဆိုဒ်လိမ္မော်သီးတစ်လုံးမှာ ဗီတာမင် C ၆၉.ရမီလီဂရမ် ပါဝင်ပြီး တနေ့တာလိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင် Cရဲ့ရ၇%လောက်ထိကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ ၀ိတ်ကျချင်သူများ နေ့စဉ်စားတဲ့အစာထဲမှာ လိမ္မော်သီးထည့်စားပါနော်။

သရက်သီး🥭🥭 - သရက်သီးကို ခန္ဓာကိုယ်တွင်းဓာတ်ပြောင်းလဲမှုတွေအတွက် ကူညီပေးပါတယ်။ သရက်သီးက အချိုဓာတ်အပြည့်ပါတာကြောင့် ၀ိတ်လျော့နေချိန်မှာ သကြားလျော့နေတဲ့သူတွေအတွက် ကွက်တိပါပဲ။ ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျော့ချပေးပြီး သွေးတွင်းဖိအားကိုလျော့ကျစေကာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ကျစေပါတယ်။ သရက်သီးတစ်လုံးမှာ အမျှင်ဓာတ် ၃.၃၁ဂရမ်ပါဝင်တာကြောင့် တရက်တာလိုအပ်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်ရဲ့၁၂%လောက်ကထိ ပေးနိုင်ပါတယ်။


ထောပတ်သီး🥑🥑 - ထောပတ်သီးမှာ ကောင်းတဲ့အဆီတွေပါဝင်တာကြောင့် ဗိုက်မြန်မြန်ပြည့်စေပါတယ်။ ထောပတ်သီးက ၀ိတ်ချချင်သူများစားသင့်တဲ့ ထိပ်ဆုံးက အသီးတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အသီးတွေထဲမှာ အဆီအများဆုံးလို့ ပြောရမှာပါပဲ။ ထောပတ်သီးရဲ့ ကယ်လိုရီရ၇%လောက်က ထောပတ်သီးရဲ့ကောင်းတဲ့အဆီတွေကနေ ရလာတာဖြစ်ပါတယ်။ ထောပတ်သီးမှာပါတဲ့ Monounsaturated, Polyunsaturated Fatty Acidတွေက နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းပါတယ်။ ထောပတ်သီး တစ်ခြမ်းမှာတင် အမျှင်ဓာတ် ၄.၅၅ဂရမ်ပါဝင်ပြီး တစ်ရက်တာလိုအပ်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်၁၆%လောက်ထိ ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ စမ်းသပ်ချက်တွေအရ ထောပတ်သီးကို ထမင်းအစားထိုးပေးပေးရင် ၆နာရီလောက်ထိကို အဆာခံနိုင်ပါတယ်။

ငှက်ပျော်သီ🍌🍌း - ငှက်ပျော်သီးက အချိန်အကြာကြီးအဆာခံစေပါတယ်။ ငှက်ပျော်သီးမှာ ကာဘိုဟိုဒရိတ်တွေ အများကြီးပါတာကြောင့် Ketoစားတဲ့သူတွေဆို ရှောင်ကြပေမယ့် အဆာခံနိုင်တာကြောင့် ငှက်ပျော်သီးစားပြီး ၀ိတ်ချတဲ့သူတွေလဲ ရှိပါတယ်။ ငှက်ပျော်သီးက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ညှိပေးပြီးအားအင်တိုးစေပါတယ်။

နာနတ်သီး🍍🍍 - နာနတ်သီးက ရေဓာတ်ဖြည့်ပေးပြီး အဆာခံပါတယ်။ နာနတ်သီးက ဗီတာမင် C အများကြီးပါဝင်ပြီး တစ်ခွက်မှာဆိုရင် ၇၈.၉မီလီဂရမ်တောင် ပါဝင်ပါတယ်။ တရက်တာလိုအပါတဲ့ ဗီတာမင် C ၈၈%လောက်ထိကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ ရေဓာတ်ပါဝင်မှု များတာကြောင့် ၀ိတ်ချတဲ့လူတွေအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။

အောက်မှာရှိတဲ့ ဆုမြတ်ရဲ့social mediaလေးတွေကိုလည်း Subscibeလုပ်ပေးပါအုန်းနော်.............
Please also follow my other social media platform:
I love food and I want to share with you my favourite food. I making food and write recipes about it online. So lucky to meet you here! About Me My name is Hsu Myat Oo and I am Myanmar who love to cook and bake. Kitchen jungle by Hsu is a cooking and baking blog started from 2020. Cooking and baking is one of my hoppy. When I finished my degree, I attended diploma class majoring in food technology. After I finished my diploma, I attended a lot of cooking class and baking class. And I also interested in making juices and coffee, so I attended barista class. I started to work in better day media and I work for Food Magazine and Sport and Fitness Magazine. I worked in Food Magazine Myanmar as a food editor and food writer in 2016. I worked in Sport and Fitness Magazine Myanmar as a food editor and food writer in 2018. In 2019, I quit from Better Day Media and I started my own job. I opened my restaurant in July, 2019. But I keep writing recipes and food knowledge sharing content from my pages. If you want to read more articles, recipes and food knowledge sharing contents in Myanmar and English version, please follow my facebook, pinterest, instagram and youtube.

Comments

Post a Comment